睡眠的重要性众所周知,人的一生中三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠可以恢复人白天工作生活所产生的体力消耗,缓解疲劳。在日前举行的健康中国行动启动仪式上，中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福向全社会发出健康倡议：成年人每天应保持7到8小时睡眠，同时应规律作息，积极调适心理，有睡眠问题要及时就医。
近日发布的《健康中国行动（2019—2030年）》显示，当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此，健康中国行动提出倡导性目标：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。
高福说，目前我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。调查显示，我国有4亿多人受睡眠问题的困扰，近六成的儿童青少年睡眠不足。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。与睡眠相关的疾病有80多种。
专家指出，成年人保持7到8个小时的睡眠对健康最有利，这是有科学依据的。但是，由于各种各样的因素，大多数人的睡眠时间都不足，睡眠障碍患病率，特别是失眠，现患率呈上升趋势。
中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳说，一方面是因为经济社会的发展，人们感觉竞争激烈、压力比较大；另一方面是不良的生活习惯导致，如习惯性熬夜、沉迷手机等。此外，人口老龄化也加重了睡眠问题。
韩芳表示，睡眠问题需要整体、科学地应对。每个人可以通过自律、健康的生活，做到预防在先。但是，如果睡眠问题严重到影响日常工作、生活的地步，就不能光靠自我调整，应及时就医。
目前处于三伏天，不少人最难克服的问题是“睡眠”，把握以下几点或可缓解失眠问题。
这个时间，如果是在农村，空气总的温度已经下降，算是比较理想的睡眠环境，如果开风扇要注意不对着头吹。正常成年人，睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；这个时间点睡到早上6点半，刚刚好8个小时，如果能睡就在睡到7点半起床是非常合理的。
理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视、手机等电子产品。
吃好早餐，包括两点，一是时间要对，二是要营养丰富。一般早上8点左右。营养方面要注意一高蛋白食物，易消化食物为主。比如：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等等；以及适量的水果。 |
