导读：

关于失眠的原因及危害、生活中失眠者的注意事项这类问题，小渡为大家介绍过很多。除了调节好自身心理情绪及一些日常注意事项外，还可以通过饮食来调理。了解“失眠饮食要注意什么”这类问题对自身失眠情况会有积极作用。

失眠者饮食中应避免什么

1.可乐、红牛、茶、咖啡等刺激饮料：

这类饮料对失眠者来说是不可饮用的。咖啡因摄取太多会加重失眠情况。尤其在睡觉前4小时，失眠者必须要严格禁止饮用茶、可乐，或是咖啡、红牛等“兴奋”饮料。

2.高蛋白食物、酪氨酸食物：

失眠者睡前应避免食用含有高蛋白质及酪氨酸的食物。当血液中酪氨酸增加，将会与大脑产生反应，分泌多巴胺，令大脑兴奋，难以入睡。肉类、豆类、蛋类、茄子、马铃薯等食物，都应避免睡前食用。

3.刺激性食物：

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物。巧克力、甜度很大的食物也在其中。失眠者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

4.切莫乱用药物：

失眠原因多种多样，面对失眠必须“对症下药”才有效果，否则，会适得其反。首先应避免服用兴奋中枢神经的药物。其次要注意安眠药的使用。

安眠药虽然广泛用来治疗失眠，种类繁多，但是还是要尽量少服用，因为安眠药有成瘾性，长期服用会引起肝、肾、脑等器官的损害，反而会加重失眠，甚至引起其他疾病，造成恶性循环。

吃什么有助于改善失眠？

1.牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

2.大枣

大枣益脾养血，所含黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠、降压、调节神经等作用。

3.樱桃

樱桃不但维生素的含量非常丰富，更是被称为自然界中的阿司匹林。有研究表明如果在睡前1~2小时喝一杯樱桃汁，可以改善失眠者的失眠情况。

4.百合、莲子

莲子性寒，有安神之功效；百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有一定的改善效果。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。