“血压高了，除了吃药，还要注意什么？”

这恐怕是医生在门诊上，被高血压朋友问到最多的问题了。今天我们就来详细看一看，医生都有哪些医嘱。

1. 高血压比你想象更严重，千万不要小瞧它

高血压在国外又被叫做“silent killer”，意思就是“安静的杀手”。

因为高血压看起来貌似默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。

2. 患上高血压，一定要按时吃药

很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。

其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，如果血压突然升高，就有可能出现血管破裂或中风等严重不良事件。所以，一定要定时吃药。

3. 不控制好情绪，血压也会失控

WHO做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险。

4. 想让血压稳定，一定要睡好

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10 mmHg，这是非常显著的控制效果。

所以，如果你有高血压，最好的办法是早点睡觉。

5. 尽量远离高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧，多可怕！

6. 吃得越“轻”，血压越好

高血压和饮食有直接关系，最好的办法是口味“轻”一点，每天4~5 g盐足矣。除了炒菜时少放盐以外，还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。

例如：鸡精、酱油、酱豆腐、腐乳、榨菜、火腿、培根、奶酪、果脯、切片面包、挂面、果冻等等。

7. 多吃海鱼，向爱斯基摩人学习

爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，WHO曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压者或许有利。

8. 高血压患者做运动，一定悠着点

提醒高血压的朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。

9. 适量饮茶

有证据显示，长期坚持每天3杯淡绿茶的习惯，无论是对控制血压、降低血脂、保护血管，还是对抗癌症，都是有益的。

10. 有4个时间，危险更易发生

早上起床的时刻、秋冬换季的时刻、每个星期一上班的时候、屏气排便的时刻，都是血压容易升高的时间段，一定要格外注意。