我国每12秒就有一人发生脑卒中,每21秒就有一人死于脑卒中,据测算,2016年我国40岁及以上人群脑卒中现患人数达1242万。脑卒中是我国国民第一位死亡病因。
然而脑卒中并非不可控,其中90%的脑卒中(包括出血和缺血)风险归因于10个可控危险因素,依次为:高血压、活动减少、腹型肥胖、血脂异常、吸烟、饮食不良、心脏病原因、糖尿病、心理压力、饮酒。
高血压是卒中的第一危险因素,收缩压每升高10毫米汞柱,脑卒中发生的相对危险增加49%;舒张压每升高5毫米汞柱,脑卒中的危险增加46%。
我们该如何预防高血压? 限盐:推广使用盐勺。
不当的饮食行为会导致人的血压波动,特别是喜欢吃高脂肪、高盐食物的人,此时血液变得粘稠,而且体内钠离子浓度升高,通常会导致人的血压升高,会对肾脏造成影响。因此,想要有效稳定血压的人,应该学会饮食清淡,通过合理的饮食调节来稳定血压。
增加及保持适当的体力活动。
在缺乏运动量的情况下,人的基础代谢速率变慢,甚至会出现血液粘稠情况。运动是改善血液循环的有效措施,在运动的帮助下,通常可以疏通血管、扩张血管,这样对血脂、血压稳定都有利。因此,平时想要促进健康的人应该合理运动锻炼,通过健康的运动来有效改善血压升高的情况。
保持乐观心态,减轻工作压力。
部分人总是遇到一些小的事情就出现明显的情绪波动,容易生气、抑郁、焦虑等,这些不良的情绪长时间存在,通常也会导致人的血压波动。 因为人在激动生气的过程中,血压就会明显升高,而长时间受到情绪的影响,内分泌功能比较容易紊乱,这样出现高血压的可能性也会比较高。因此,想要预防高血压的人应该合理控制好个人情绪。 |